Mais je ne peux pas ne pas vous raconter ma première sortie nocturne de ce soir! Elle était totalement magique!

Avec l'heure d'hiver, la nuit tombe tôt (et j'adore ça, au moins jusqu'à fin janvier, après je trouve que ça dure trop longtemps - mais c'est une autre histoire ;)!)... Nous étions une bonne centaine de coureurs à notre rendez-vous. Une fois un des meneurs repérés (il n'y a plus les mêmes groupes de vitesse que pendant la préparation Morat-Fribourg), il s'agit de bien le suivre et de ne pas le perdre de vue... Des fois qu'il passerait par une forêt! Certains avaient des lampes frontales, tous portaient au minimum des bandes réfléchissantes, voire des gilets de sécurité fluo-réfléchissant.

Nous avons principalement couru (et bloqué la circulation à plusieurs endroits au début, quand le groupe est encore gros!) dans les quartiers d'habitation, et le GPS de mon chéri a mesuré une boucle de 9.2km! Partis en gros groupe, nous nous sommes assez rapidement étalés, puis séparés, chacun pouvant ainsi évoluer à sa vitesse. Nous étions environ 8 dans le petit peloton qui est revenu après 1h08!

Sortie 100% nocturne, et dans une certaine fraicheur (environ 7-8°C), je suis rentrée totalement euphorique: à part un point qui m'a embêtée pendant plusieurs minutes, j'ai pu courir "comme une fleur", sans avoir la moindre toux après l'arrivée!

Vivement mercredi prochain (mais rassurez-vous, je ne vous en parlerai plus!)!

Mais bon, on fait avec ce qu'on a!

Je suis partie ce matin tôt (à 7h, il ne faisait pas encore jour!), avec ma copine April pour un petit tour... jusqu'à la jolie chapelle de Ste-Appoline, découverte pour moi il y a quelques semaines! Et cette fois, j'avais mon appareil de photo! Et nous avons pu admirer les couleurs des premiers rayons du soleil.

Mes douleurs ont totalement disparu, j'ai pu courir aujourd'hui 30 minutes sans peine. A croire que je n'ai rien fait de spécial dimanche!

Et voilà que le film du sprint à mon arrivée me rappelle que "oui, j'y étais!"*

Amusez-vous bien!

et si vous n'arrivez pas à le visionner... cliquez simplement ici!

Le signe de la victoire, c'est Chéri qui le fait ( à son papa qui prend la photo!!!): on est dans le dernier reck, le drapeau "17km" nous nargue là en haut, plus que quelques minutes à courir! Le temps sera supérieur à 2h, mais finalement, c'est pas grave.

Départ en groupe ce matin à 8h30. Le temps est magnifique, pas très chaud (environ 8-9°C), mais c'est dans 2h que la course démarrera, le soleil aura le temps de monter et de nous réchauffer!

Arrivés à Morat, nous rejoingons la foule des coureurs, et nous installons près des WC les plus classe de la ville (à l'hôtel Murten-Hotel!). Tranquilles, nous attendons notre tour et allons faire peepee, intensément, les uns après les autres! Tout le monde a les mêmes préoccupations... vider sa vessie (sans parler du reste!), et la queue s'allonge devant la porte des WC.

Puis nous nous débarrassons de nos affaires, dans un camion qui les ramènera à Fribourg. Et nous partons pour le point de départ. Il y a la musique à fond, une ambiance bon enfant, plein de gens aux fenêtres, plein de gens au départ. Je me sens très bien, tout mon stress s'est envolé. N'ayant rien à perdre, je vais simplement essayer de réussir à courir tout du long. Et mon Homme s'est désigné volontaire pour m'accompagner, pour courir à mes côtés, même si mon rythme est nettement plus lent que le sien (il dira quand même qu'il n'a pas l'intension de s'épuiser et d'être KO au boulot demain!)...

Bang, le coup du départ est donnée... et personne ne bouge!

Le groupe K reçoit donc 2 coups de semonce pour le départ! Et la caravane s'ébranle... Nous partons au petit trot, et avant même d'avoir réalisé la chose, le premier km est derrière nous! J'ai pas assez bien serré ma ceinture cardio, qui descend le long de mes côtes... et finalement j'abandonne l'idée de suivre ses indications. Tant pis!

Ca commence à grimper, je ne vois pas le signe du 2k, mais bien celui des 3.... Nous traversons des villages, où les habitants nous saluent à son de guggenmusik ou de toupins agités à notre passage. C'est vraiment sympa de voir toute cette foule nous encourager. J'aurais bien fait des photos, mais je pense qu'il faut abandonner certaines idées si l'on veut courir!

Chéri me coache, me disant de rallentir pour les différentes montées qui s'annoncent.

Vers le km 8, je commence à avoir mal à l'extérieur du genou droit. Fichtre, c'est difficile de courir tant sur le bitume... Non seulement ça tape dur, malgré la super absorption des chocs qu'offre mes chaussures, mais en plus, les routes "plates" ne sont pas plates! Elles "penchent" dans les virages, sont légèrement bombées en leur milieu, et les deux pieds ne sont pas à la même hauteur. La douleur s'incruste, est vraiment présente. Mais je décide que ça ira quand même.

Vers le km 11, c'est au tour de la hanche gauche de se manifester...probablement en réaction du genou droit!

Ben tant pis, ça va continuer quand même! L'avantage de ces douleurs, c'est qu'elles me faisaient raccourcir la foulée, idéal pour les montées, mais vraiment dommage pour les descentes, où je pourrais justement les allonger et gagner quelques secondes.

Tan pis, en effet...

La "terrible montée de la Sonnaz", dans le dernier tiers de la course, ne m'a pas paru si horrible que ça, j'ai eu un peu plus de peine à son approche. Je savais qu'une fois en haut, il ne restait que 3k à courir... quasi tout à la descente (sauf les 200 derniers mètres).

Ouais, à part que justement, la descente, avec un genou douloureux, et une hanche qui râle, c'était pas l'idéal non plus! Les spectateurs rentrent gentiment, nous sommes partis, il faut le dire, dans le dernier groupe de coureurs! Il n'y a plus rien d'intéressant à voir sur le parcours!

La fin de la descente me paraît bien longue... (pour ceux qui connaissent, juste avant les ramparts...), et j'aimerais bien que ça s'arrête bientôt.

Chéri m'encourage - après avoir presque hésité à porter secours à une femme effondrée au bord de la route - mais l'ambulance arrive à ce moment-même, avec un médecin à bord (je vais tout de même préciser que déjà 3-4 personnes sont autour de cette femme, qu'elle est en position latérale de sécurité, et que sa présence n'aurait pas forcément été utile).

La catédrale est en vue, ça remonte un tout petit peu, ça redescend, et hop, on est partis pour le dernier reck! ouf! J'ai la pêche au niveau de la respiration et du mental, mais alors, j'ai vraiment mal aux jambes. Je ne pensais pas avoir si mal. Bah, on y est presque!

En haut, un petit dernier sprint, histoire de, et je passe le portique d'arrivée à 2h04'54.

Heu-reuse!

Et soulagée de voir ma cops April le passer quelques minutes plus tard, après l'avoir entendu dire, assez au début qu'elle ne se sentait pas très bien. Heureusement, son chéri à elle l'accompagnait!

Dans 3 semaines... le demi-marathon de Lausanne me fait de l'oeil. J'y réfléchis, et ai encore quelques jours pour m'inscrire!

J'ai envie de courir, j'ai envie d'aller courir.... mais il faut que je garde cette énergie, probablement liée à du stress*, pour demain! Moi? stressée?... je me sens en tout cas super bizarre! A un point que c'est même plus rigolo!

Hier soir, j'ai accompagné fiston à la piscine, et fifille voulait que je nage aussi. Je me suis dit "pourquoi pas, ça me fera du bien!". Et oui, ça m'en a fait beaucoup, de bien. Mais ça me refoutu en l'air l'épaule. Et pourtant, je ne fais que de la brasse coulée! J'ai nagé 250m, et aujourd'hui, je le paie vraiment. Zut de flûte, j'avais commencé à espacer les rdv de chiro.

M'enfin, heureusement, comme me le rappelle ma chère Soph, je ne cours pas avec les épaules!

Voir si j'arriverai à dormir ce soir... me demande!

*J'ai eu des manifestations de stress très "intéressantes" ces derniers jours. Et inattendues. Je vous en parlerai une autre fois!

Au programme, 40 minutes de course légère, foire aux questions, et retour au point de départ au petit trot (5 min, probablement). Tout va bien, je me sens bien - et c'est probablement lié à la non-vitesse!

Nous recevons diverses recommendations de notre entraineur Celestino.... Echauffement ou non? Ou quoi comme échauffement? Encore aller courir avant dimanche ou non? Que manger le soir avant? Le matin-même?...

La course consistera majoritairement de montée... comment s'économiser jusqu'au sommet, avant d'allonger la foulée pour les 3 derniers km (et arriver en souriant malgré le dernier reck)?

Je vous raconterai tout lundi!

J'ai bien aimé les recommandations de diminution de l'entrainement pour les 2 dernières semaines... il est vrai que j'accuse une certaine fatigue ces derniers temps, et je l'attribue à toute cette CAP (facile, hein?)!

Alors je suis sortie 30 min dimanche matin, tout tranquillement avec ma copine, et c'était agréable et sympa.

Et j'ai repris le Pilates lundi soir, en partie avec ma minerve, et tout s'est bien passé! Il faut dire que la chiro qui m'a prise en mains est excellente, et que je n'ai jamais vu une amélioration si rapide de ma mobilité de l'épaule droite / diminution des douleurs. Dingue! Et pour celles que ça inquièterait, non, elle ne m'a pas fait de manipulations de la colonne cervicale!

* mercredi prochain, on se retrouve pour une bonne bouffe! et dès le mercredi suivant, on se retrouve pour retourner courir. Je pense que je vais continuer (sans vous barber avec des résumés, rassurez-vous!), aussi longtemps que je peux, histoire d'apprendre à courir dans le froid. La babysitter est d'accord de continuer à venir le mercredi!

Je me réjouis beaucoup!

Le premier chiffre est celui de la catégorie - en l'occurence celle qui mettra certainement plus que 1h45 pour vaincre la distance. Le départ sera donné à 10h39!

Très agréable aussi au niveau du rythme: j'ai pu garder une bonne fréquence cardiaque, ET rester dans le milieu du groupe ET batoiller avec ma copine! Dingue, hein?

Pour la fréquence cardiaque, j'ai l'impression d'avoir fait des progrès, depuis quelques semaines que j'y suis sensibilisée: je cours moins vite, et... mieux! Je contrôle aussi légèrement ma respiration (surtout l'expiration), sans être une grande spécialiste en la matière, j'ai l'impression que ça fait qqch aussi.

Rester dans le milieu du groupe, ça fait longtemps que ça ne m'était pas arrivé! J'étais plutôt dans le groupe de queue, ces derniers... mois! Cette fois, nous sommes restés très compacts, aussi dans l'accélération des dernières centaines de mètres. Donc on peut!

Batoiller... toujours un bon critère pour évaluer la capacité cardiaque! Peut-on - ou non - parler en courant? On devrait pouvoir (s'il ne s'agit pas d'un sprint)... J'avais remarqué que le groupe était devenu très silencieux pendant l'été... et j'attribue ceci au fait que nous courrions nettement plus intensément qu'aujourd'hui. Je ne crois pas que le Morat-Fribourg sera très bruyant, mais je me trompe peut-être!

Nous avons donc couru ce soir 8.3km en 59 minutes. Et ce fut très bien.

Comme "devoirs", maximum 2x 30 minutes d'ici à mercredi prochain. Il s'agit de ne pas s'épuiser et d'économiser ses forces pour dimanche prochain. Plus que 10 jours! Je regrette presque, car j'avais voulu aller faire un tour avec April dimanche matin. Bah tant pis, on fera un ptit tour seulement!

Autrement... vous voulez savoir ce que j'avais fait depuis mercredi dernier? (ttes façons, je l'écris, si pas pour toi, lecteur, ben... pour moi!)

- jeudi: départ de l'école des lulus direction la forêt, 2 tours du parcours "vita" local, en faisant ma petite pyramide 1-2-3-2-1. 50 minutes total, dont 21 pour le double tour (la dernière fois, je l'avais fait en... 30+ minutes!!!)

- dimanche matin: départ pour un nouveau tour avec April. Le jour se lève à peine, c'est très brouillardeux. Mais très sympa, et je vois pour la première fois cette ravissante chapelle: Ste Apolline. Il faudra que j'y retourne faire des photos cet automne. Trop beau! 11.02km en 1h30. Enormément de dénivellation, mais très joli tour. On dira qu'on admirait le paysage!!!

Et pis c'est tout. J'ai dû faire une croix momentanée sur le Pilates, que j'aime si boucoup... mais ma colonne cervicale souffre de vieillesse (arthrose, héoui, hélas, déjà...) et des séquelles de 2 accidents de voiture. Une inflammation d'un nerf semble être à l'origine de mes bobos de bras/épaule. Rassurez-vous, je me suis prise en mains, ET... courir ne me fait pas du tout mal. Au contraire, ni pendant, ni après (contrairement au Nordic et au Pilates...).

Hé oui, je suis entrée dans la vie professionnelle en ce début de semaine, et déjà mercredi soir, une séance m'empêchait d'aller rejoindre mon groupe. Tant pis!

Je me suis rattrappée cet après-midi, en faisant une pyramide 1-2-3-2-1 toute seule comme une grande (c'est pas rigolo, mais paraît que c'est très efficace - alors on y croit!).

Quant à ce que j'ai fait les jours précédent:

- vendredi matin: tour en Nordic, 1h30

- dimanche: double boucle "habituelle": 16km en 1h56 (j'ai fait quasi exactement le même temps pour les deux boucles, car j'ai fait le premier tour de 8km en 58min. Un peu découragée, voire dégoûtée, car je voulais courir avec mon chéri, mais il est vraiment trop fort et trop rapide pour moi! Il est parti de son côté, et a terminé son tour de 15km en 1h34! Argh...

- mardi 50 min elliptical devant ma série préférée

- mercredi matin: 35 min dans le village

ça approche, ça approche... je me pose plein de questions sur l'organisation, l'habillement en fonction du temps... et la gestion de mes Beaux-Parents, qui ont la bonté de venir garder les enfants pendant qu'on courra...!

Nous avions hier soir "une heure d'endurance légère". Un beau grand groupe, très bruyant - preuve que l'effort physique n'était pas aussi grand que d'autres fois! Nous avons fait une boucle de 8.2km en une heure tout juste. Avec un beau sprint à la fin. Pour moi, une course très agréable, d'autant plus que mon homme avait réussi à sortir plus tôt du travail et à m'y accompagner! Si j'ai bien transpiré, j'ai réussi à garder mes pulsations dans une zone tout à fait acceptable, ce qui devient mon objectif (pour de vrai!) ces temps. 

En attendant... si je cours à cette vitesse (lenteur, plutôt), je ne vais pas boucler le MF en moins de 2h!

Bah, on verra!

Et le petit compte-rendu de la semaine:

- vendredi dernier, reprise du Nordic Walking après la pause estivale: 1h30

- dimanche soir: petite sortie dans le village, avec une côte très raide (17%) faite 2x. Wow, la nuit tombe tôt maintenant! Il faut que je m'équipe pour être plus visible!

- lundi matin: sortie, boucle de 9.5k environ, en 1h08. Ben c'est officiel, il fait plus frais maintenant! J'étais contente de sortir avec mon legging et des longues manches!

- lundi soir: cours de Pilates - excellent! Je ne peux que vous recommander cette méthode efficace et douce / lente, pour stabiliser le tronc et les muscles profonds abdominaux. Bonjour les courbatures... 2 jours plus tard!

Mon chéri a été bien malade de lundi soir à mercredi, et moi, je me sentais tout chose tout mardi. Heureusement que les enfants étaient à l'accueil toute la journée mardi, j'ai pu me refaire une bonne sieste! Idem mercredi matin, hop, retour pour 2h sous la couette, après avoir envoyé les chérubins à l'école. Pfiou, ça fait longtemps que ça ne m'était pas arrivé! Vu sous cet angle, c'est sûr que la sortie du mercredi soir me paraissait bien compromise...

Et puis finalement, mon énergie est revenue doucement mais sûrement, et au moment de partir, je me sentais vraiment en forme.

Et j'ai couru, avec le groupe (enfin... en queue de groupe!), les 15km de notre tour, en 1h37! Je n'avais jamais couru si longtemps auparavant! Alors c'est sûr, il y a des endroits qui faisaient un peu mal, comme le pli de l'aine, ou, par moments un genou. Manque d'entrainement pour des longues distances? Et bien sûr, mon bipbip, qui faisait demander à certains où était la "bionic woman" du groupe?!?!?!?

Une fois de retour à la maison... aucune faim! Même si ma super montre m'indiquait une dépense calorique de 926 (!). Même pas soif. Une grande fatigue, et des jambes passablement lourdes!

Je me suis couchée tôt, et, là, surprise: incapable de m'endormir! tout d'abord une faim féroce qui m'est tombée dessus (je me suis réchauffé des restes de riz et de haricots à 22h45!), puis des jambes trop endolories pour être confortables. Il faut que je trouve une solution à ce sujet. Si je cours le matin, je n'ai aucun souci, mais le soir, c'est vraiment plus embêtant!

Et pour vous dire ce que j'avais fait depuis mercredi dernier...

- vendredi matin, une fois les enfants partis à leur marche annuelle: un tour mesuré de 9,2km, bouclé en 1h02! Toute contente...

- dimanche soir: petit tour du village, 30 min, juste pour qu'il ne soit pas dit que j'avais rien fichu du WE!

- lundi soir: première heure de cours "pilates", super!

Et c'est tout...

Il s'agissait donc de faire 3 boucles de 1680m.

La première, je l'ai effectuée en 11:11, la deuxième en 10:52, et la troisième en pile 11 minutes. Temps total 33:03, ce qui fait une amélioration de 2:30 par rapport à la fois précédente. Mouais...

Pendant la semaine écoulée, j'ai fait les tours suivants:

vendredi matin: course avec chéri, un tour de 8.07k pour 57 minutes.

samedi matin: une heure de tennis avec chéri aussi! Je me sentais molle et flasque, mais c'était sympa!

Dimanche soir: il fallait absolument que je teste mes nouvelles chaussures! un ptit 30 minutes dans le village: presque 5k, juste pas. Une vraie tortue, j'vous dis! Mais bonjour les courbatures le lendemain, dans les quadriceps! Chaussures super confortables, mais je ne sais pas pourquoi j'ai eu si mal aux cuisses!

Mardi matin: 50 min elliptical devant ma série préférée!

Des chaussures de course à pied n'ont pas une espérance de vie incroyablement longue. Maximum 3 ans, si elles sont hyper peu employées, et autrement, on peut les changer après environ 450km parcourus ou selon leur degré d'usure.

Et il y a des chaussures plus particulièrement pour la route, d'autres plus typées pour la course en forêt, dans la caillasse (le "trail"). Plus profilées, elles offrent aussi une meilleure stabilité. Lorsque j'avais commencé à courir un peu plus sérieusement et après avoir couru mon premier 5k, en septembre 2006 à St.Louis), j'avais acheté une belle paire de "Mizuno", super confortable, avec laquelle je n'avais pas de douleurs aux genoux ou au tendon d'Achille.

Cette paire est morte... faite pour la route plutôt, elle a mal supporté son emploi intensif (environ 25km/semaine) de ces derniers mois, surtout pas en forêt.  RIP mes premières chaussures de CAP!

Les remplacer, oui, mais par quoi? une paire pour la route? une paire pour la forêt? Mais je fais des deux à chaque course, moa! c'est l'avantage d'habiter à la campagne: je pars de chez moi, fais un tour des environs, et pratique donc les deux sortes de terrain.

Heureusement, il existe des chaussures mixtes, et voici que je m'en suis procuré une paire, que j'ai testée ce soir: un pur bonheur!

Le pied bien tenu dans la caillasse et sur les sentiers forestiers, un bon amorti sur le bitume, je suis parfaitement heureuse! Une paire au lieu de deux, même si ça reste du "pas bon marché", c'est toujours mieux!

D'autre part, je vous parlais, il y a quelques billets, de mon "gadget" pour la course: il s'agit d'un cardiofréquence-mètre, qui me permet de garder un oeil sur ma fréquence cardiaque, comme son nom l'indique.

Une ceinture avec un émetteur/capteur de fréquence cardiaque relié "par ondes" à ma montre, je vois en permanence où j'en suis. Enfin, j'entends surtout: si je suis hors zone "idéale", ça bipe. Que ce soit trop rapide, ou trop lent!

Et je reçois aussi une indication des calories brûlées, et j'avoue que c'est un des aspects motivants de la chose! Sisi, je suis coquette à ce sujet! Ceci dit, il faut encore que j'apprivoise l'instrument, car il se met parfois à sonner tant que dans mon groupe d'entrainement du mercredi, on me regarde... bizarement! Un des entraineurs m'a même dit "heureusement qu'on sait que ton coeur bat!". Je serais bien allée me cacher, là, toutd'suite!

Après avoir souffert réellement de déshydratation il y a quelques semaines, je commence à boire, dès le saut du lit, de grands verres d'eau ou de sirop, en plus de mes innénarables cafés . Et cette technique semble très bien fonctionner: ma vessie me laisse tranquille, et je ne souffre pas de "sécheresse". Donc tout va pour le mieux.

Nous devions faire 3-4x 1km plus rapide aujourd'hui, mais au vu de la canicule, notre Celestino d'entraineur, de retour de vacances, a préféré rester sur le côté sûr: pas exagérer, ne courir que dans la forêt, à l'ombre, et faire court, max 1h. Il a inclu une petite pyramide (1-2-3-2-1) dans l'entrainement, et hop, envoyez c'est pesé. Tout s'est bien passé, j'étais rouge comme une pivoine à l'arrivée, mais très motivée pour... recommencer la semaine prochaine!

Et je réfléchis à faire d'autres courses avant le Morat-Fribourg, il faut que je regarde un peu mon calendrier. C'est que ma cops Gaelle m'en donne, de la motivation!

Depuis la semaine dernière, voici ce que j'avais fait:

- vendredi matin 7h: tour du village, toute seule, mais c'était très agréable de courir dans la fraîcheur matinale

- dimanche matin 8h: le même tour que la semaine précédente, mais dans l'autre sens, et... en quasi 10 minutes de moins! La rude montée s'est très bien passée!

- mardi soir: 50 min d'elliptical - la canicule rendait la cave si... attirante!

- mardi matin 8h: 30 min de tennis - et mon homme m'a fait courir d'un côté à l'autre du court, le chameau!

Le temps file, les vacances sont bien occupées, et je profite même d'être quelques jours sans accès à Internet (quelle sens du sacrifice...). Ce qui explique largement que je ne sois pas si à l'heure que ça dans la mise à jour de ce blog!

Mais l'entrainement pour la course du Morat-Fribourg, j'y vais avec assiduité!

J'y étais donc mercredi dernier. Toute seule, pour la dernière fois j'espère! C'est marrant, note, je remarque qu'après le cap des 10 semaines d'entrainement, les gens commencent à se parler entre eux!!! La chaleur des relations interpersonnelles en Suisse je suppose!

Je constate aussi que depuis fin mai, il n'a jamais plu un mercredi! Nous avons fait tous les entrainements au soleil (ou dans l'ombre bienfaisante de la forêt), et que la plupart du temps, les températures étaient entre 25 et 30°C! Qui a dit qu'il faisait froid en Suisse?

Nous avons fait une course d'endurance "simple", avec André comme entraineur (au lieu de Celestino...). Vous vous rappelez André, celui qui m'avait ramenée au point de départ il y a quelques semaines, quand j'étais si mal? Oui, celui de 76 ans!

Il a pris un rythme ("gentiment"!) bien plus rapide que Celestino, en vacances! Le groupe était bien silencieux, ce qui n'étonnera personne!

Nous avons couru 1h15, environ 11-12 km selon l'estimation d'un des accompagnateurs!

Et pour vous rendre compte de ce que j'avais fait entre l'entrainement précédent et celui-ci:

1 tour du village "élargi", environ 8.5k en 1h

et des tours en elliptical, la météo s'étant bien raffraichie.

Pas grand chose, donc...

Mon chéri a décidé de courir avec moi, et il semble être même plus mordu que moi!

Suite à la séance précédente (il y a 2 semaines), et vu la température très élevée qu'il faisait aujourd'hui, j'ai fait gaffe à boire en suffisance aujourd'hui. Dès le matin, et pas seulement 2h avant de partir courir! A vue de nez, j'ai bien dû boire 3 litres! Et comme j'ai travaillé au jardin à tailler la haie, j'ai énormément sué. Ma vessie m'a laissée tranquille et je me suis sentie OK pendant toute la durée de l'entrainement. Ouf!

Nous avons couru un peu moins d'une heure (le moniteur avait prévu 1h-1h05, donc je pense que nous avons été plus rapides qu'il n'avait pensé), avec 3x1km en plus rapide. J'ai trouvé moins pénible que la pyramide de l'autre fois! Mais quand même pas tout fafa non plus... Il y avait un gars dans mon groupe qui semblait souffrir beaucoup, et m'a dit avoir mal à la tête comme tout. Certainement déshydraté.... il a fini par trotter derrière moi, fixant mes baskets. Et m'a dit que j'étais aussi régulière qu'un métronome, que ça lui avait énormément facilité la fin du parcours.... Je prendrai ça comme un compliment!

Pour vous raconter ce que j'avais fait depuis le dernier entrainement, d'il y a 2 semaines... La feuille de route  indiquait des collines à faire 5-6x, et de rechercher des terrains vallonnés. Soit! J'étais en Camargue, plat pays du sud!!!! Qu'à cela ne tienne, je suis allée courir tout de même 3x, dont 2 matins avec mon chéri. C'était bien, mais il fallait être drôlement matinal pour ne pas avoir trop chaud! Et il y avait un vent très violent qui donnait bien un peu de peine...

Une fois de retour, je suis allée lundi matin faire environ 8.5k en juste une heure...

Ma copine de course, April, est au pays des hamburger pendant 4 semaines... encore un entrainement sans elle, et on reprendra nos petites routines! Je m'en réjouis déjà!

La chaleur moite et étouffante de la fin de journée? Mais je ne me m'y étais pas habituée à St.Louis?

Le manque d'hydratation pendant la journée? C'est vrai que j'ai de la peine à boire régulièrement pendant la journée, et que j'ai tout de suite un problème de vessie pleine quand je suis en train de courir avec le groupe. Il faut dire que je quitte la maison 30 min avant de courir, ce qui n'aide certainement pas! Et je ne suis pas encore adepte de ce système, à étudier sans doute... Aller faire pisson derrière un arbre, j'ai une peine folle, quoi!

Toujours est-il que l'entrainement de ce mercredi a été une catastrophe!

Nous sommes partis pour environ 15 minutes d'échauffement, "gentiment", comme c'est toujours la devise! J'étais avec le groupe 6, et mon homme m'avait fait le plaisir de venir avec. Tout était pour le meilleur, croyais-je! 

Après l'échauffement, c'est parti pour une "pyramide": 1 minute rapide, 1 minute récupération, 2 min rapides, 2 récupération, 3 rapide, 3 récup, 2 rapide, 2 récup, 1 rapide, et "gentiment ", en endurance, pour le reste du parcours. Cette pyramide m'a tuée! les 3 minutes, une horreur! Je me sentais vraiment pas bien, à bout de souffle, dépassée par les évènements!

Nous courons avec 3 moniteurs: le meneur, et 1 ou 2 qui ferment la marche. Qu'est-ce que j'étais contente que l'un d'eux trotte à côté de moi! Il m'a distraite, toujours encouragée à continuer, à courir encore, doucement, mais sans s'arrêter. Ce gentleman entraîne depuis 4 ans, avant il courait la course dans le groupe 4! Et si je le plaçais bien dans la septantaine, j'avais raison! Il m'a dit avoir 76 ans! Quel exemple! (mais je me sentais encore plus misérable!!!)

Enfin, il y a des jours avec, et des jours sans. C'est la vie. Mercredi était un jour "sans", et c'est comme ça!

Autrement, c'est vrai aussi que je n'avais pas fait grand chose depuis la semaine précédente: des marches en montagne vendredi et samedi, mais c'était "rien". Et lundi, pendant que les enfants avaient leur heure de tennis, j'avais couru dans la forêt, une petite demi-heure, course interrompue car je n'avais pas mis les bonnes chaussures et que mes tendons d'Achille me faisaient souffrir...

Voyons ce que la semaine prochaine me réserve... mes chaussures de course sont bien emballées, de même que mes shorts, T-Shirts et montre cardio! Yapluka!

Nous étions un gros groupe, de plusieurs dizaines de personnes, plus de femmes que d'hommes, me semblait-il, et aussi moins de "vieux", à part 1 qui s'est distingué, je vous raconte plus tard. Et of course, nos moniteurs, toujours aussi alertes et sympa. 

Et hop, au petit trop, départ dans la forêt, sur des sentiers plus ou moins larges. En général, nous pouvions toujours courir 2 de front - donc batoiller, ce que nous faisions avec assiduité, April et moi. Lorsqu'on court dans un groupe, ça a l'énorme avantage de permettre de garder un rythme relativement constant. On suit, tout simplement, le regard fixé sur les baskets de la personne qui court devant soi. J'aime beaucoup.

Sauf...

Sauf quand la vitesse de la personne devant soi n'est pas 100% la nôtre, et qu'en fait, on court un chouya plus vite. Nous avions devant nous un homme âgé (je vais rester respectueuse, mais c'est pas le mot qui m'est venu à l'esprit!), qui trottinait juste devant nos pieds. Nous avons essayé de le dépasser, mais impossible. Alors qu'April avait réussi à courir à son niveau, 2 pas devant moi, j'essayais de le doubler doucement. Si j'essayais à droite, il se déviait sur la droite. Idem avec la gauche... A un moment donné, April a essayé de le dépasser plus franchement, il lui a mis un coup d'épaule! La pauvrette, toute légère, a failli atterrir dans les orties bordant le chemin! Nous n'en revenions pas, son geste avait l'air tellement volontaire! Il fallait voir en plus le regard qu'il lui a lancé! 

Nous avons alors mis un coup d'accelérateur, et sommes remontés le groupe pour reprendre le rythme une vingtaine de mètres plus en avant. Non mais oh...

Nous avons couru 1h12 et quelques secondes. Une énorme boucle que je serais bien incapable de retrouver sur un site comme mapmyrun. J'étais totalement perdue, mais ravie de voir que ce n'était pas le cas de nos meneurs! Quand j'ai demandé à notre moniteur la longueur du trajet, il me dit 11km! Dire que si j'avais déjà couru une fois 1h15 (en avril!), ce n'avait été que pour une distance de 8.5-9km! J'en étais baba.... et super fière aussi!

D'autant plus fière d'ailleurs que durant la semaine, je n'avais pas fait grand chose, à mes yeux:

- vendredi matin: 1h20 de nordic pour un parcours de 8k

- dimanche matin: environ 7k avec mon chéri, en 56 minutes environ

- lundi matin, 5h45: tour du village en 45 min avec April (5.6k)

Et j'avais pas fait d'elliptical!

Maintenant, les enfants sont en vacances, et mes entrainements du mercredi continuent d'avoir lieu, même si je n'aurai plus ma cops pendant 4 semaines... Pour le reste, on s'adaptera à l'horaire! 

3x une boucle de 1.68km. Peu de plat, une descente assez raide, et une loooooongue montée régulière, mais interminable. Précédé et suivi de 2 tours de piste finlandaise (800m chaque fois).

J'ai couru avec ma cops April, presque toujours en papotant, ce qui garantit tout de même de ne pas s'épuiser. En plus,  nous sommes de vraies pipelettes, c'est fou!

Alors 35:35 pour la triple boucle (11:25 la première, 12:20 la deuxième et 11:50 la 3è). Pas le top, mais bon. J'ai eu très mal à une rotule pendant quelques pas, et c'est passé comme c'était venu, mais ça m'a rallentie (dans la 2è boucle).

Et la monitrice, encourageante... A ce rythme, d'environ 7min/km, la course devrait se faire en 2h. Mais c'est aujourd'hui, et dans 2 mois on aura de l'entraînement supplémentaire, et on sera plus rapides, ajoute-t'elle! Rendez-vous est pris pour le prochain chronométrage, dans 2 mois! A ce moment, on sera aux 2 tiers environ

Entre les deux entraînements du mercredi, voici ce que j'ai fait:

- vendredi matin 5h45: 30 minutes à travers le village avec April

- dimanche 11h50 (plein soleil!): 2km au bord du lac Léman, dans le cadre du Triathlon de Préverenges. C'était d'ailleurs très sympa, mais j'ai démarré beaucoup trop vite, et me suis épuisée très rapidement! A garder en mémoire pour la prochaine course!

- mardi dans ma cave: 1h de "elliptical" en regardant le premier épisode de "6 feet under". Un vrai régal d'humour noir qui faisait passer le temps bien vite!